Nie daj się chandrze!
Za główną przyczynę jesiennej chandry uważa się brak światła. Gdy dni są ponure i coraz krótsze organizm produkuje więcej melatoniny – hormonu, którego nadmiar powoduje senność i apatię... Nie bez przyczyny nazywany jest „hormonem snu”. Ponadto, niedobór światła powoduje zaburzenia funkcji neuroprzekaźników, a to oznacza, że poziom odpowiedzialnej za dobry nastrój serotoniny drastycznie spada.
Wraz z nastaniem jesiennych chłodów nasza aktywność naturalnie maleje, układ hormonalny pracuje na zwolnionych obrotach – wytwarza mniej dopaminy czy adrenaliny, zwalnia się nawet tempo przemiany materii. Istnieje jednak kilka sposobów na jesienną chandrę. Poniżej kilka z nich.
Odpowiednia dieta
Gdy nie chcemy ulec wpływom jesiennej aury, musimy dostarczyć organizmowi składników, które zapewnią nam dobry nastrój i wzmocnią odporność na zmieniające się warunki atmosferyczne.
Przede wszystkim należy wzbogacić dietę w owoce i warzywa, które dostarczają cennych witamin i minerałów. Każdego ranka warto zafundować sobie koktajl lub sok z świeżo wyciśniętych owoców.
Oprócz tego warto wybierać produkty bogate w:
magnez, którego niedobór powoduje rozdrażnienie i zmęczenie. Jego źródłem są przede wszystkim produkty zbożowe: najlepiej ciemne pieczywo, brązowy ryż, otręby, kasza gryczana;
witaminy z grypy B, które pomogą zredukować codzienny stres. Wskazane będą pestki dyni czy słonecznika, orzechy, warzywa strączkowe;
tryptofan, czyli aminokwas, który zwiększa wytwarzanie „hormonów szczęścia”, odpowiedzialnych za dobre samopoczucie i spokojny sen. Produkty, które zawierają tryptofan to przede wszystkim: szpinak, jaja, orzechy, fasolka, mleko i jego przetwory;
żelazo - ciągłe zmęczenie, apatia, drażliwość i osłabienie mogą być spowodowane brakiem żelaza w organizmie. Najbogatszym źródłem żelaza jest chude czerwone mięso, podroby, ryby, zielone i strączkowe warzywa, orzechy.
Częste spacery
Na chandrę nie ma lepszego sposobu jak długi spacer. Ruch na świeżym powietrzu sprawia, że organizm jest lepiej dotleniony, co w konsekwencji rozluźnia i zmniejsza napięcie mięśni, uspokaja mózg, a także ułatwia zasypianie. Jesienią warto także korzystać z nielicznych pogodnych dni i łapać promienie słońca, które pobudzają organizm do produkcji serotoniny i dają solidny zastrzyk energii. Poza tym... spacer po kolorowym dywanie usłanym z liści może być niezwykle przyjemny dla naszych oczu i uszu :)
Fototerapia – terapia światłem
Terapia światłem jest wykorzystywana m.in. w leczeniu objawów depresji sezonowej i bezsenności. Co więcej, jest uważana za najskuteczniejszą metodę, ponieważ usuwa główną przyczynę, którą jest brak światła.
Fototerapia polega na ekspozycji na sztuczne, intensywne białe światło, pozbawione promieniowania UV. Terapię światłem oferują gabinety odnowy biologicznej, poradnie medycyny naturalnej czy placówki psychiatryczne. Przed seansem wskazana jest jednak konsultacja lekarska. Nie wszyscy mogą korzystać z jej dobrodziejstw (np. osoby przyjmujące leki, które wywołują silną reakcję na światło lub osoby z chorobami oczu).
Warto jest także zamknięte pomieszczenia doświetlać mocnymi żarówkami.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na naszą sylwetkę, kondycję i zdrowie (także psychiczne). Jesienna plucha często jest powodem, dla którego rezygnujemy ze sportu... A to wielki błąd. Ćwiczenia i ruch sprawiają, że organizm wytwarza endorfiny, czyli hormony szczęścia. Kiedy nie mamy czasu na basen czy siłownię warto chodzić na długie spacery, które dotlenią każdą komórkę organizmu i dodatkowo wzmocnią odporność. Jeśli pozwala na to pogoda, warto wybrać się na wycieczkę rowerową.
Innym sposobem na jesienną chandrę jest dobra książka, ulubiona muzyka, kostka czekolady, kilka dodatków w energetycznych kolorach lub po prostu uśmiech i myśl, że już niedługo wiosna :)
To naprawdę potrafi zdziałać cuda!
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Twój komentarz może być pierwszy.
2003 - 2012
