Delikatna rybka w koperkowo-czosnkowym sosie
Delikatny filet z ryby pieczony w folii z czosnkiem i bazylią, podawany z chłodnym sosem koperkowo-czosnkowym z jogurtu.
Składniki
Delikatna rybka:
Sos:
Przygotowanie
Filet z ryby rozmrozić, opłukać i osuszyć. Czosnek obrać, opłukać i pokroić w kostkę. Następnie filet ryby ułożyć na aluminiowej folii. Posypać czosnkiem, bazylią, solą i pieprzem. Rybę szczelnie zawinąć w folię (każdy filet zawinąć w osobną folię). Ułożyć w prostokątnej formie. Włożyć do nagrzanego piekarnika i piec około 18 minut w temperaturze 180 st. C (w połowie pieczenia otworzyć folię).
Koperek opłukać, osuszyć i drobno pokroić. Czosnek obrać, opłukać i pokroić w kostkę. Do miseczki przełożyć jogurt naturalny. Dodać do niego koperek i czosnek. Przyprawić do smaku solą morską i pieprzem ziołowym. Wszystko razem wymieszać i włożyć do lodówki do schłodzenia. Upieczoną rybę podawać na gorąco polaną sosem.
Przepis można stosować również w diecie wysokobiałkowej (protal), w I fazie.
Smacznego.
Ile kalorii ma ten przepis?
Policzyliśmy wszystko co do grama — kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze. Wynik zobaczysz w Klubie, przy tym i ponad 7 800 innych przepisów. Bez reklam, za to z miejscem na własne przepisy i prywatne notatki.
Komentarze (3)
Zaloguj się, aby oznaczyć że zrobiłeś ten przepis
Dodaj komentarz
Aby dodać komentarz, musisz być zalogowany. Zaloguj się
super danie pycha
Bardzo lubię takie rybki.Można dodać łyżeczkę masła i posypać czerwonym barszczem 'knora' wtedy jest super.Do takiej rybki bardzo się przyda pieprz cytrynowy "Kamisa"
Pani Doroto mam prośbę,ostatnio zauważyłam,że podała Pani kilkanaście przepisów do stosowania w diecie Dukana,zamierzam przejść na tą dietę,zakupiłam książkę z przepisami dla naszych rodaków ale nie mogę znależć przepisu na jakieś placki owsiane,które się je w II fazie zamiast chleba,czy posiada Pani ten przepis to bardzo bym Panią prosiła o zamieszczenie,dziękuję!Świetnie Pani gotuje.