Dieta dla sportowca do 3000kcal

[Gość Maciek_Kopiec]

witam mam maly problem bo zaczolem trenowac dosc wymagajacy sport i ostatnio brakuje mi trosze pradu wydaje mi sie ze moze to byc wina zlego odzywiania dowiedzialem sie ze najbardziej optymalna iloscia posilkow sa 4 sniadanie 2 sniadanie obiad kolacaj... czy moglby mi ktos pomoc dostosowac jadlospis do trybu mojego zycia i wieku ? mam 18 lat :lol: pozdrawiam :lol:

[Gość aniamarzec]

najwiecej niby trzeba zjesc rano, pozywnie, obiad zjesc lekki np. spagetti, dla pobudzenia mozna skorzystac z kawy, ale wyplukuje ona wode i magnez i inne wiec zalezy od twoich upodoban, 2 wazna rzecza jest jedzenie podczas wysilku, zaleznie od rodzaju wysilku, warto po 40-70min zjesc batona np. snickers, popijajac 250ml wody lub izotoniku, przed treningiem wypic ze 300-400ml wody. Po treningu, max 1h - bardzo duzo zjesc, dostarczyc organizmowi srodkow do odbudowy. Ogolnie temat rzeka nie na te forum. Luknij na tabele odzywiania i dojdziesz. podstawa: Ziemniaki, Ryby, Marchew, Orzechy, Chleb, Nabiał, Słodycze, soki i normalna ilość warzyw i owoców.

[Gość mrokita256]

zalezy jaki sport, poszukaj na google porad, na stronach dla kulturystow itd

[MaRiO]

baton? jedzenie podczas wysiłku? %) Pani raczy żartować ;) ops.... nie zauważyłem iż to post dinozaur.