Dieta kilkulatka

Już kilkuletnie dziecko wyrabia sobie nawyki żywieniowe, które będzie powielało w przyszłości. Warto więc zadbać o jego prawidłową dietę, od której zależy zdrowie nie tylko w dzieciństwie, ale i w dorosłym życiu.

Kilkulatek może jeść już niemal wszystkie dania serwowane w kuchni, ale ważne jest stosowanie się do kilku podstawowych zasad:

  • dziecko powinno jeść 5 posiłków w ciągu dnia (śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację);
  • po skończeniu roku dziecko nie powinno jeść i pić w nocy (ochrona zębów);
  • ograniczaj sól i cukier przy przygotowywaniu posiłków dla dziecka (sól źle wpływa na niedojrzałe nerki, cukier powoduje nadwagę i niszczy zęby), możesz używać przypraw ziołowych: koperku, tymianku, natki pietruszki, bazylii i innych;
  • ograniczaj spożywanie słodyczy i innych przekąsek między posiłkami, zwykle nie są one zdrowe i zmniejszają apetyt na konkretne wartościowe posiłki;
  • podawaj dziecku posiłki bogate w składniki odżywcze, lekkostrawne i urozmaicone, unikaj produktów wysoko przetworzonych;
  • wprowadzaj produkty pełnoziarniste: chleb razowy, graham, ryż, kaszę gryczaną, jęczmienną, płatki owsiane;
  • jak najczęściej serwuj warzywa i owoce - niezastąpione źródło witamin;
  • podawaj dziecku mięso, bo jest dobrym źródłem żelaza (najlepiej mięso chude - drób czy królika, rzadziej mięso czerwone, ogranicz wędliny, parówki dawaj tylko te przeznaczone dla dzieci);
  • nie zapominaj o jajkach, jest to źródło żelaza, białka i witamin, może to być jajecznica, omlet lub zwykłe jaja gotowane;
  • raz w tygodniu przygotuj rybę, najlepiej morską - źródło kwasów nienasyconych i jodu;
  • przy przygotowywaniu posiłków używaj oliwy oraz innych olejów roślinnych, zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe i witaminy, dodawaj je do sałatek i surówek;
  • podawaj dziecku wodę, oczyszcza organizm i zawiera mikroelementy, zachęcaj do picia mleka, kefirów jogurtów i maślanek, jest to źródło białka, a jogurty i kefiry zawierają dodatkowo bakterie probiotyczne regulujące pracę jelit, nie podawaj napojów gazowanych, słodzonych i barwionych, ograniczaj picie gęstych soków, gdyż powodują zapełnianie żołądka.
  • Gdy dziecko jest niejadkiem lub odmawia zjedzenia wartościowych posiłków, zachęcaj je do jedzenia poprzez zabawę, jadajcie w towarzystwie ulubionych zabawek, niech dziecko karmi je "na niby". Pamiętaj, że maluch je również oczami, dekoruj i upiększaj posiłki, dorabiaj oczka, nosek itp. Nie nakładaj zbyt dużo na talerz żeby nie zniechęcać dziecka. Pozwól przygotowywać posiłek. I pamiętaj, że już teraz wpływasz na to, jak dziecko będzie się rozwijało, jak będzie wyglądało i co będzie jadło w przyszłości.

    Artykuł pochodzi z portalu superdomek.pl

    Polecamy podobne artykuły:
    Polecamy także nasze przepisy:
    Drukowanie:

    Ze zdjęciami Z komentarzami
    Inne informacje o artykule:
    Autor:
    ania [2010-09-27]
    Ocena:
    5/5 [głosów: 1]
    Komentarze do artykułu:
    Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Twój komentarz może być pierwszy.
    Dodaj komentarz

    Autor:
    Newsletter

    Szukasz kulinarnych inspiracji? Zapisz się na newsletter smaczny.pl aby co kilka dni otrzymać od nas porcję ciekawych przepisów i porad.

    Newsletter jest i będzie bezpłatny. Nikomu nie przekazujemy Twojego adresu email. Będzie on użyty tylko i wyłącznie do wysyłki maili ze smaczny.pl.

    Progmid 2003 - 2021. Wszystkie prawa zastrzeżone.