Jak radzić sobie z upałem?

Dlaczego upał jest taki męczący?

Upał potrafi zmęczyć bardziej niż praca fizyczna. Gdy temperatura przekracza 30 stopni, nasz organizm przegrzewa się, czego skutkiem jest nadmierne pocenie. Takie upały najbardziej szkodzą małym dzieciom, ciężarnym kobietom, osobom starszym i otyłym. Upały powodują spore obciążenia dla serca i całego układu krążenia, dlatego w tych dniach odnotowuje się rekordową liczbę zasłabnięć.

Lekarze radzą — jeśli zauważymy, że ktoś stracił przytomność, należy niezwłocznie wezwać karetkę. Upał daje się we znaki również kierowcom, szczególnie tym bez klimatyzacji. Za kierownicą należy szczególnie uważać, gdyż wysokie temperatury znacznie osłabiają koncentrację. W czasie upałów nie powinno się również usuwać zębów, bo wiąże się to z większą skłonnością do długich krwawień.

Pić, pić i jeszcze raz pić

W gorące dni przez skórę paruje sporo płynów, dlatego powinniśmy zaopatrzyć się w dużą ilość płynów — co najmniej 3 litry dziennie. Może to być woda (najlepiej niegazowana średnio mineralizowana), soki lub schłodzona herbata, np. miętowa, która idealnie gasi pragnienie.

Płyny powinny być letnie, nie zimne prosto z lodówki — zbyt duża różnica temperatur nie wyjdzie nam na zdrowie. Należy unikać kofeiny i napojów alkoholowych, które odwadniają i wzmagają pragnienie.

Lekkie posiłki z przewagą warzyw i owoców

W upały należy przygotowywać posiłki z przewagą warzyw i owoców, gdyż nie obciążają tak żołądka. Potrawy nie powinny być zbyt zimne ani gorące, gdyż gwałtowna zmiana temperatury w organizmie może doprowadzić do przeziębienia.

Można zamrozić owoce (np. jagody i winogrona) i przegryzać je razem z lodami między posiłkami. Należy jednak pamiętać, żeby lodów nie jeść zbyt szybko.

Ubieraj się lekko i przewiewnie

Powinno ubierać się lekko i przewiewnie w naturalne tkaniny, dzięki którym skóra będzie mogła oddychać. Dotyczy to także bielizny. Ubrania powinny być jasne, ponieważ ciemne przyciągają promienie słoneczne i powodują pocenie się skóry.

Na nogach powinny być klapki, sandały lub japonki, a jeśli to możliwe — warto chodzić boso. Nogi dodatkowo można posmarować chłodzącym żelem lub pianką. Koniecznie trzeba pamiętać o nakryciu głowy, które zmniejsza ryzyko wystąpienia udaru.

Można chodzić także pod przeciwsłonecznym parasolem. Słońce może wyrządzić krzywdę nawet naszym oczom, dlatego należy pamiętać o okularach przeciwsłonecznych — najlepiej atestowanych i z filtrami.

Unikaj słońca w godzinach szczytu

Jeśli to możliwe, w godzinach 10–18, kiedy jest największy upał, należy zrezygnować ze spacerów, zakupów, wyjazdów i prac przydomowych, ewentualnie ograniczyć je do minimum. Jest to szczególnie zalecane dla osób starszych i chorych na serce.

Chroń skórę kremem z filtrem

Twarz, odkryte ramiona i nogi zaleca się smarować kremem z filtrem, który zapobiega wysuszaniu skóry i oparzeniu słonecznemu. Szczególnie powinny o tym pamiętać osoby o jasnej karnacji, gdyż ich skóra jest wyjątkowo wrażliwa. Dzieci należy smarować kremem o wysokim współczynniku filtra, a niemowlęta do szóstego miesiąca życia w ogóle nie powinny przebywać na słońcu w takie upały.

Sposób na szybkie ochłodzenie

Dodatkowo twarz można ochłodzić, rozpylając na nią płyn odświeżający. Przyjemna mgiełka delikatnie oziębi skórę — można ją stosować też na makijaż, a nadmiar usunąć chusteczką higieniczną. Wrażenie chłodu będzie większe, jeśli spryskamy też szyję i dekolt.

Dłonie można schładzać pod bieżącą zimną wodą kilkakrotnie w ciągu dnia. W torebce warto mieć chusteczki oczyszczające (najlepiej o zapachu cytryny lub mięty), które pozwolą się odświeżyć. Po południu lub wieczorem najlepiej wziąć odświeżającą kąpiel z dodatkiem płynów cytrusowych lub ziołowych.

Dobrym sposobem na ochłodzenie organizmu jest kąpiel stóp w zimnej wodzie lub położenie namoczonego w zimnej wodzie ręcznika na szyję, ramiona lub głowę.

Zadbaj o chłód w domu

W domu trzeba zadbać o dobrą wentylację i zasłonić okna, zaciągając żaluzje, rolety czy zasłony. Nie należy jednak zamykać okien, bo musi być dostęp świeżego powietrza. Niewskazane jest długie przebywanie w pomieszczeniach klimatyzowanych, ponieważ nagłe zmiany temperatur powodują choroby. Bezpieczniejszym rozwiązaniem jest wentylator.

Do podgrzewania posiłków najlepiej używać mikrofalówki zamiast tradycyjnej kuchenki, która dodatkowo podniesie temperaturę w kuchni. Zmywarkę i pralkę najlepiej włączać późnym wieczorem. Komputer należy ustawić w chłodnym miejscu — jeśli będzie stał w słońcu, może zacząć szwankować.

Chroń kwiaty i zwierzęta

Przed palącym słońcem należy chronić także kwiaty (oprócz kaktusów i palm). Powinny stać z dala od słońca — należy je zdjąć z parapetu, ponieważ promienie słoneczne mogą wypalić w liściach brązowe plamy. W takie upały kwiaty należy podlewać rano i wieczorem. Kwiaty na balkonie można dodatkowo osłonić parasolem.

Wyjeżdżając w podróż samochodem, najlepiej wyruszyć wcześnie rano, chyba że samochód ma klimatyzację. Jeśli podróżujesz z pieskiem, usadów go tak, by nie padało na niego słońce. Rób małe przerwy i często dawaj mu pić. Nigdy nie zostawiaj zwierzęcia w zamkniętym samochodzie.

Najlepszą metodą na upał jest unikanie słońca na tyle, na ile to możliwe. Pij dużo wody, szukaj cienia i kąp się przy każdej okazji.