Pomijasz śniadanie, bo nie masz czasu? To błąd, który kosztuje Twój organizm więcej, niż myślisz. Poranny posiłek wpływa na koncentrację, kreatywność i zapas energii na cały dzień — a odpowiednio skomponowany nie musi zajmować dużo czasu.
9 grudnia 2003
Dobrze skomponowane śniadanie to fundament energicznego dnia
Bez śniadania ani rusz
Poranny posiłek to fundament dobrego samopoczucia na cały dzień. Po nocnej przerwie organizm potrzebuje paliwa — bez niego trudno o koncentrację i energię do działania. Co powinno znaleźć się na talerzu?
Z czego skomponować zdrowe śniadanie?
Podstawę stanowią produkty zbożowe: pieczywo razowe, płatki, kaszka czy wafle ryżowe. Ser, jajka i wędlina dostarczą niezbędnego białka. Mleko, jogurt i ser to z kolei doskonałe źródło wapnia, a bakterie jogurtowe dodatkowo wzmacniają odporność.
Do picia najlepiej sprawdzi się ciepła kawa z mlekiem, herbata zwykła, owocowa lub ziołowa.
Mleko — wapń w każdej postaci
W litrze półtłustego mleka znajduje się 114 mg wapnia, w pełnotłustym — 119 mg, a w odtłuszczonym — 112 mg. Różnice są niewielkie, co oznacza, że każdy rodzaj mleka korzystnie wpływa na nasze kości i zęby. Nawet mleko chude jest cennym źródłem tego minerału.
Pieczywo i płatki — na co uważać?
Chleb razowy na naturalnym zakwasie, bez sztucznych polepszaczy, oraz płatki wielozbożowe (żytnie, pszenne, jęczmienne) z dodatkiem ziaren sezamu, słonecznika, rodzynek, migdałów czy orzechów — to jednakowo zdrowe i pełnowartościowe opcje o zbliżonej kaloryczności.
Uważaj natomiast na płatki z dodatkiem cukru, miodu i czekolady oraz białe pieczywo — są kaloryczne, a przy tym mało wartościowe odżywczo.
Dlaczego śniadanie wpływa na umysł?
Po porannym posiłku łatwiej wykonywać wszelkie przedpołudniowe zadania. Badania pokazują, że śniadanie korzystnie wpływa na zdolności intelektualne zarówno u dzieci, jak i u dorosłych. Osoby jedzące śniadania lepiej się wysławiają i są bardziej kreatywne.
Jeżeli rano nie dostarczysz organizmowi odpowiedniej dawki witamin i minerałów, nie zdoła ich w pełni pozyskać z następnych posiłków.
Organizm będzie cały czas nadrabiał straty, zamiast czerpać składniki odżywcze na bieżące potrzeby. Dlatego warto poświęcić nawet kilkanaście minut rano, żeby zjeść wartościowy posiłek.
Aby dodać komentarz, musisz być zalogowany. Zaloguj się
KZ
·27 gru 2010
Witam,
Schudłam 30kg w 4 m-ce odkąd zaczęłam jeść regularnie.5x dziennie w mniejszych porcjach .Śniadanie królewskie,obiad książęcy a kolacja żebracza:-)+dwie inne mniejsze przekąski.I teraz wiem,że podstawą każdej diety jest śniadanie i to max.30minut po przebudzeniu(nie pózniej,bo skutkuje dużym apetytem wieczorem).Sprawdzone-Zatwierdzone!Pozdr,
EW
·19 lut 2008
ja nigdy nie wychodzę z domu bez śniadania,bo śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia!
DL
·2 lut 2008
Zapomniałam o sposobie sporzadzenia mojego śniadanka. Otóż płatki zalewam gorącą wodą (mlekiem) i po 5 min. dodaję otręby orkiszowe i resztę wymieszaną w jednym pojemniczku. Słodzę odwrotnie proporcjonalnie do zawartości rodzynek. Pychota. Można jeść do godz. 10-tej, na obiad lub kolację.
DL
·2 lut 2008
Jedzenie powinno być przyjemnością. Śniadanie jadam rano, ale dopiero wówczs ,gdy poczuję głód, nie jest to godz 6-ta rano. Uwielbiam płatki zbóż lub kaszę kus-kus z rodzynkami, słonecznikiem, ziarnami sezamu i żurawinami, bo są nie tylko zdrowe, ale i pyszne, ale słodzę to cukrem lub miodem i nie zgadzam się, że cały posiłek poprzez podniesienie wartości smakowych traci na wartości. Dieta będzie stosowana nawet bardzo długo, kiedy będzie się nam się kojarzyć z przyjemnością.
MA
·28 sty 2008
Dla mnie śniadanie tez jest bardzo ważne, pomimo iz rano nie mam czasu muszę zjeść przynajmniej kanapkę i wybić ciepłą herbatę.....poza tym kiedy zaczynamy posilać się dopiero popołudniu to nasz żołądek dopiero wtedy zaczyna pracować, a to na pewno nie jest zdrowe.....
EW
·22 gru 2007
Ja całe życie nie jadam śniadań i jakoś żyję:P
AG
·21 lis 2007
Ale glupoty.Takie sniadaia sa niezdrowe i ciezko strawne. rano organizm jest wypoczety i nie potrzebuje takigo kalorycznego sniadania. Wiem cos na ten temat bo odzywiam sie zdrowo. Ale i tak kazdy zrobi jak uwaza ja tylko wyrazam swoje zdanie.
PA
·31 paź 2007
ja nie jadam śniadań, rano zawsze spiesze sie do szkoły a poza tym to nawet nie mam apetytu o 6 godzinie:/ pierwszy posiłek zjadam ok 9 i dobrze mi z tym... ale ta anoreksja to sie przeraziłam:( chyba zaczne myslec o porannym posiłku:/
paulka3101.pl
AN
·22 paź 2007
Wiesz Żana nie masz racji i to co mówisz nien jest prawdą, Ja również interesuję się zdrowym stylem życia i wiem że śniadanie jest bardzo ważne, Pozdrawiam
SY
·13 paź 2007
Macie racje śniadanko to podstawa ja zawsze zaczynam je od musli z mlekiem:) i jestem szczuplutka a nie tak jak większość moich kolezanek mysla ze jak zjedza o 1 posiłek mniej to beda chudsze...dla mnie sniadanko jest najwazniejsze i waze tylko 48 kg a moje rowiesniczki 60 he he
SA
·25 wrz 2007
Pewnie ze sie z wami zgadzam:-) ja od razu jak otwiram oczy ide do kuchni sie najesc:-) i moge zyc caly dzien bez jedzenia...pozdrawiam..
AL
·17 wrz 2007
To prawda. Sniadanie jest najwazniejszym posilkiem w ciagu dnia! Przede wszystkim dla dzieci, ktore musza sie w szkole dobrze koncentrowac.
AS
·5 wrz 2007
zgadzam sie z tym,ze sniadanie to podstawa dobrze rozpoczatego dnia,ja bez sniadania sie nie ruszam z domu.
LO
·20 sie 2007
ja jedzac sniadanie potrafie zrezygnowac z reszty poosilkow i jestem pelna energi przez caly dzien
ME
·13 sie 2007
nie ma przebacz, bez śniadania nie ruszam się z domu!
OS
·10 sie 2007
ja zyje tylko sniadaniem
JJ
·2 maj 2007
hm, zgadzam sie zgadzam, ale ja na przykład z uwagi na chorobę musze pożegnać się z chlebem razowym czy wielozbożowymi płatkami... Ale też nie rozumiem ludzi, którzy wchodza z domu bez jedzenia.
KI
·25 kwi 2007
ja rowniez uwazam ze sniadanie jest najwarzniejszym posilkiem w ciagu calego dnia - zjesz konkretne sniadanie i masz moc na reszte dnia:)
MA
·3 kwi 2007
A ja nie mam rano apetytu i nie jem sniadan.Intelektualnie pracuje mi sie chyba nienajgozej...za to jestem szczupla hihi:):):)
ŁI
·29 mar 2007
Ja uważam że sniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Bez niego nie moge myśleć i pracować intelektualnie.
Komentarze (36)
Dodaj komentarz
Aby dodać komentarz, musisz być zalogowany. Zaloguj się
Witam, Schudłam 30kg w 4 m-ce odkąd zaczęłam jeść regularnie.5x dziennie w mniejszych porcjach .Śniadanie królewskie,obiad książęcy a kolacja żebracza:-)+dwie inne mniejsze przekąski.I teraz wiem,że podstawą każdej diety jest śniadanie i to max.30minut po przebudzeniu(nie pózniej,bo skutkuje dużym apetytem wieczorem).Sprawdzone-Zatwierdzone!Pozdr,
ja nigdy nie wychodzę z domu bez śniadania,bo śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia!
Zapomniałam o sposobie sporzadzenia mojego śniadanka. Otóż płatki zalewam gorącą wodą (mlekiem) i po 5 min. dodaję otręby orkiszowe i resztę wymieszaną w jednym pojemniczku. Słodzę odwrotnie proporcjonalnie do zawartości rodzynek. Pychota. Można jeść do godz. 10-tej, na obiad lub kolację.
Jedzenie powinno być przyjemnością. Śniadanie jadam rano, ale dopiero wówczs ,gdy poczuję głód, nie jest to godz 6-ta rano. Uwielbiam płatki zbóż lub kaszę kus-kus z rodzynkami, słonecznikiem, ziarnami sezamu i żurawinami, bo są nie tylko zdrowe, ale i pyszne, ale słodzę to cukrem lub miodem i nie zgadzam się, że cały posiłek poprzez podniesienie wartości smakowych traci na wartości. Dieta będzie stosowana nawet bardzo długo, kiedy będzie się nam się kojarzyć z przyjemnością.
Dla mnie śniadanie tez jest bardzo ważne, pomimo iz rano nie mam czasu muszę zjeść przynajmniej kanapkę i wybić ciepłą herbatę.....poza tym kiedy zaczynamy posilać się dopiero popołudniu to nasz żołądek dopiero wtedy zaczyna pracować, a to na pewno nie jest zdrowe.....
Ja całe życie nie jadam śniadań i jakoś żyję:P
Ale glupoty.Takie sniadaia sa niezdrowe i ciezko strawne. rano organizm jest wypoczety i nie potrzebuje takigo kalorycznego sniadania. Wiem cos na ten temat bo odzywiam sie zdrowo. Ale i tak kazdy zrobi jak uwaza ja tylko wyrazam swoje zdanie.
ja nie jadam śniadań, rano zawsze spiesze sie do szkoły a poza tym to nawet nie mam apetytu o 6 godzinie:/ pierwszy posiłek zjadam ok 9 i dobrze mi z tym... ale ta anoreksja to sie przeraziłam:( chyba zaczne myslec o porannym posiłku:/ paulka3101.pl
Wiesz Żana nie masz racji i to co mówisz nien jest prawdą, Ja również interesuję się zdrowym stylem życia i wiem że śniadanie jest bardzo ważne, Pozdrawiam
Macie racje śniadanko to podstawa ja zawsze zaczynam je od musli z mlekiem:) i jestem szczuplutka a nie tak jak większość moich kolezanek mysla ze jak zjedza o 1 posiłek mniej to beda chudsze...dla mnie sniadanko jest najwazniejsze i waze tylko 48 kg a moje rowiesniczki 60 he he
Pewnie ze sie z wami zgadzam:-) ja od razu jak otwiram oczy ide do kuchni sie najesc:-) i moge zyc caly dzien bez jedzenia...pozdrawiam..
To prawda. Sniadanie jest najwazniejszym posilkiem w ciagu dnia! Przede wszystkim dla dzieci, ktore musza sie w szkole dobrze koncentrowac.
zgadzam sie z tym,ze sniadanie to podstawa dobrze rozpoczatego dnia,ja bez sniadania sie nie ruszam z domu.
ja jedzac sniadanie potrafie zrezygnowac z reszty poosilkow i jestem pelna energi przez caly dzien
nie ma przebacz, bez śniadania nie ruszam się z domu!
ja zyje tylko sniadaniem
hm, zgadzam sie zgadzam, ale ja na przykład z uwagi na chorobę musze pożegnać się z chlebem razowym czy wielozbożowymi płatkami... Ale też nie rozumiem ludzi, którzy wchodza z domu bez jedzenia.
ja rowniez uwazam ze sniadanie jest najwarzniejszym posilkiem w ciagu calego dnia - zjesz konkretne sniadanie i masz moc na reszte dnia:)
A ja nie mam rano apetytu i nie jem sniadan.Intelektualnie pracuje mi sie chyba nienajgozej...za to jestem szczupla hihi:):):)
Ja uważam że sniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Bez niego nie moge myśleć i pracować intelektualnie.
Wyświetlono 20 z 36