Ciągły pośpiech, praca na pełnych obrotach i brak czasu nie muszą oznaczać rezygnacji ze zdrowego odżywiania czy marzeń o lepszej sylwetce. Nawet jeśli Twój dzień zaczyna się biegiem i kończy późnym wieczorem, dzięki kilku prostym zmianom możesz zadbać o siebie i skutecznie wspierać proces odchudzania. Sprawdź, jak komponować posiłki i wybierać produkty, które pomogą Ci poczuć się lepiej, mieć więcej energii i utrzymać wagę pod kontrolą.
8 grudnia 2011
Zdrowe nawyki żywieniowe są możliwe nawet przy napiętym grafiku.
Polecane produkty
Życie w biegu często sprzyja napadom głodu i sięganiu po szybkie, nie zawsze zdrowe przekąski. Warto jednak postawić na produkty, które zapewnią dłuższe uczucie sytości i pomogą uniknąć podjadania.
Najlepszym wyborem są artykuły bogate w białko i błonnik. To właśnie one sprawiają, że jesteśmy nasyceni na dłużej i mamy więcej energii do działania.
Produkty polecane przy odchudzaniu
Świeże soki warzywne — szczególnie marchwiowy, selerowy, buraczany, bogate w składniki odżywcze i błonnik.
Ziołowa lub zielona herbata bez cukru — można ją urozmaicić plastrem cytryny, pomarańczy lub świeżym imbirem.
Duża ilość płynów — nawet 3 litry dziennie, najlepiej w postaci niegazowanej wody mineralnej.
Szklanka ciepłej wody z cytryną na czczo — pobudza trawienie i wspiera detoksykację.
Naturalny jogurt, kefir, maślanka bez cukru — mniej kalorii i chemicznych dodatków niż wersje owocowe.
Warzywa surowe lub gotowane na parze — marchew, szpinak, papryka, brukselka, fasola, soczewica.
Kiszonki — źródło witaminy C i błonnika, długo sycą.
Jajka — na miękko lub twardo, w zależności od potrzeb.
Chude sery — do 10 g tłuszczu na 100 g produktu.
Zioła — poprawiają smak i wspierają trawienie.
Unikaj alkoholu, który jest bardzo kaloryczny, oraz mocnej kawy. Ta ostatnia, choć przyspiesza spalanie, może prowadzić do odwodnienia i gromadzenia toksyn.
Przykładowe menu dla zapracowanych
Nigdy nie wychodź z domu bez śniadania – to najważniejszy posiłek, który zabezpiecza przed napadami głodu w ciągu dnia. Idealnie sprawdzają się nabiał oraz pełnoziarniste produkty zbożowe.
Regularność posiłków to klucz do sukcesu. Staraj się jeść 4-5 razy dziennie, najlepiej o stałych porach. Obfitsze mogą być śniadanie i obiad, a pozostałe posiłki niech będą lżejsze.
Gdy około godziny 16-17 czujesz spadek energii, sięgnij po podwieczorek bogaty w białko. Ostatni posiłek zaplanuj 2-3 godziny przed snem, by Twój organizm zdążył go strawić.
Śniadanie: 3-4 łyżki muesli (bez cukru) z suszonymi owocami i szklanką jogurtu naturalnego lub 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa z chudym twarogiem lub szynką i pomidorem, do tego szklanka soku z grejpfruta.
Drugie śniadanie: Duże jabłko, grejpfrut lub kilka ciasteczek owsianych z pełnego ziarna.
Obiad: Zupa krem z zielonego groszku lub brokułów. Kasza gryczana z pieczonym lub duszonym chudym mięsem lub filetem z mintaja i surówką. Przygotowanie nie zajmie więcej niż 30 minut. Jeśli nie możesz zjeść obiadu w ciągu dnia, ciepły posiłek zjedz wieczorem.
Podwieczorek: Kubek naturalnego jogurtu, kefiru, maślanki lub twarożek typu light.
Kolacja: Sałatka z brązowego ryżu, czerwonej fasoli, papryki z niewielką ilością oliwy lub pieczona ryba z warzywami. Przed snem warto wypić ziołową herbatę (np. melisę).
Dieta bogata w odżywcze składniki jest nie tylko zdrowa, ale także poprawia samopoczucie i wzmacnia układ odpornościowy.
Komentarze
Dodaj komentarz
Aby dodać komentarz, musisz być zalogowany. Zaloguj się
Brak komentarzy. Bądź pierwszy!