Chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, ale nie masz ochoty na kolejną restrykcyjną dietę? Kluczem do skutecznego i trwałego odchudzania jest świadomy wybór produktów oraz unikanie monotonii na talerzu. Dowiedz się, które składniki wspierają Twoją sylwetkę, czego lepiej unikać i jak komponować codzienne posiłki, by cieszyć się zdrowiem i lepszym samopoczuciem.
1 sierpnia 2011
Zdrowe odżywianie to podstawa skutecznego odchudzania.
Produkty wspomagające odchudzanie
Podczas diety warto sięgać po produkty, które dają uczucie sytości, a jednocześnie nie dostarczają zbyt wielu kalorii. Dodatkowo mogą one poprawiać metabolizm i przyspieszać spalanie tłuszczu, co ułatwia osiągnięcie upragnionej sylwetki.
Poniżej znajdziesz przykłady składników, które mogą stać się Twoimi sprzymierzeńcami w walce z nadmiarem kilogramów:
Woda mineralna — nie zawiera kalorii, oczyszcza organizm z toksyn, reguluje metabolizm, zmniejsza uczucie głodu i poprawia wygląd skóry.
Przyprawy — takie jak majeranek, rozmaryn, tymianek, kminek, imbir, pieprz, cynamon oraz ostre przyprawy (chilli, pieprz cayenne), przyspieszają spalanie kalorii, poprawiają trawienie i obniżają poziom cholesterolu.
Świeże zioła: mięta (zmniejsza apetyt na słodycze), lubczyk (wspomaga trawienie), pokrzywa (usuwa nadmiar wody z organizmu), koper (wspiera pracę jelit).
Zielona i czerwona herbata — pobudzają metabolizm, wspierają spalanie tłuszczu i detoksykację organizmu, pomagają obniżyć poziom cholesterolu.
Ocet jabłkowy — przyspiesza trawienie i oczyszcza organizm. Jeśli nie możesz pić go w czystej postaci, dostępne są preparaty apteczne.
Błonnik — poprawia pracę jelit, zmniejsza uczucie głodu i zapobiega zaparciom. Znajdziesz go w ciemnym pieczywie, płatkach zbożowych, owocach i warzywach.
Mleko i przetwory mleczne — dzięki wapniowi i witaminie D wspierają spalanie tłuszczów oraz wzmacniają kości i układ nerwowy.
Zdrowe przekąski: owoce i warzywa
Podjadanie to częsta przeszkoda podczas odchudzania, zwłaszcza gdy sięgamy po wysokokaloryczne przekąski. Warto zastąpić je warzywami i owocami, które są niskokaloryczne, bogate w błonnik oraz cenne witaminy i minerały.
Mimo że owoce są zdrowe, niektóre z nich zawierają sporo cukrów prostych. Lepiej ograniczyć banany, winogrona, mango, awokado, a także suszone i kandyzowane owoce. Zamiast tego wybieraj jabłka, grejpfruty, śliwki, porzeczki, maliny, truskawki i brzoskwinie.
Warzywa możesz jeść na wiele sposobów – surowe, gotowane, kiszone czy marynowane. Kiszonki są lekkostrawne i mniej kaloryczne, a przy tym wspomagają trawienie oraz pracę jelit.
Po jakie warzywa warto sięgać między posiłkami? Świetnie sprawdzą się pomidory, ogórki, cukinia, rzodkiewka, kalarepa, sałata, brokuły, kalafior, papryka, grzyby i kapusta. Warzywa strączkowe, takie jak groch, fasola, soja, bób czy soczewica, to doskonałe źródło białka i mogą zastąpić mięso w diecie.
Czego unikać, będąc na diecie?
Skuteczna dieta to nie tylko wybór odpowiednich produktów, ale też świadome eliminowanie tych, które mogą utrudniać odchudzanie. Oto lista produktów, których warto unikać:
Aby dodać komentarz, musisz być zalogowany. Zaloguj się
TT
·29 lis 2015
Z tym jablkiem to sie nie do konca zgadzam. Jabłko fakt ma dużo blonnika tylko ze szybko tez po nim jest sie glodnym. Banany uważam ze powinno sie jesc. Ja bez nich nie wyobrażam sobie owsianki i dają uczucie sytości.
JO
·6 mar 2012
witam ja przez trzy tygodnie jadałam i jeszcze jadam ale nie tak rygorystycznie schudłam 2 kg ważę teraz 65 kilo i nie raz rano 64,5 ale do rzeczy tak to co przeczytałam w tym artykule to tak był ustawiony mój jadłospis przez dietka efekt jest widoczny tak wiec polecam te rady są skuteczne pozdrawiam
Komentarze (2)
Dodaj komentarz
Aby dodać komentarz, musisz być zalogowany. Zaloguj się
Z tym jablkiem to sie nie do konca zgadzam. Jabłko fakt ma dużo blonnika tylko ze szybko tez po nim jest sie glodnym. Banany uważam ze powinno sie jesc. Ja bez nich nie wyobrażam sobie owsianki i dają uczucie sytości.
witam ja przez trzy tygodnie jadałam i jeszcze jadam ale nie tak rygorystycznie schudłam 2 kg ważę teraz 65 kilo i nie raz rano 64,5 ale do rzeczy tak to co przeczytałam w tym artykule to tak był ustawiony mój jadłospis przez dietka efekt jest widoczny tak wiec polecam te rady są skuteczne pozdrawiam