Figura typu gruszka – charakterystyka
Figura typu gruszka to jedna z najczęściej spotykanych kobiecych sylwetek. Często określana jest jako klasyczna figura Angielek, a w starożytności była symbolem płodności i bardzo pożądaną cechą. Panie z tym typem sylwetki mogą być zarówno bardzo szczupłe, jak i mieć pełniejsze kształty.
Charakterystyczne cechy figury typu gruszka to:
szerokie biodra;
masywne, pełne uda;
płaski brzuch;
niewielki biust;
drobne ramiona.
Nadmiar tkanki tłuszczowej gromadzi się głównie na biodrach, udach i pośladkach, przez co różnica między szczupłą górą a pełnym dołem staje się bardziej widoczna. Dodatkowym wyzwaniem jest często pojawiający się cellulit. Jednak ogromną zaletą jest smukła górna część ciała, czyli ramiona i plecy pozbawione nadmiaru tłuszczu.
Aby sprawdzić, czy masz figurę typu gruszka, wystarczy podzielić obwód talii przez obwód bioder. Wynik w przedziale od 0,50 do 0,84 wskazuje właśnie na ten typ sylwetki.
Zasady diety dla gruszki
Odpowiednio zbilansowana dieta pomaga nie tylko poprawić proporcje sylwetki, ale także wspiera zdrowie. Najważniejsze jest, by jeść mniejsze porcje, ale częściej, tak by organizm regularnie otrzymywał energię i mógł sprawnie spalać kalorie.
Co warto włączyć do diety?
Produkty bogate w wapń — wspierają zdrowie stawów, zwłaszcza biodrowych, i ułatwiają odchudzanie (np. jogurty, kefir, chude mleko, soja, tofu).
Produkty bogate w błonnik — pomagają usuwać toksyny, przyspieszają przemianę materii i ograniczają wchłanianie tłuszczu (np. pełnoziarniste zboża, brązowy ryż, kasze, warzywa, owoce).
Warzywa — bogate w witaminy, minerały i błonnik. Szczególnie ważna jest witamina C, którą znajdziesz w czerwonej papryce, brokułach, kiszonej kapuście, natce pietruszki, kiełkach.
Wodę mineralną — zaleca się pić około 2 litry niegazowanej wody dziennie, najlepiej małymi łykami między posiłkami.
Z kolei należy ograniczyć lub wyeliminować z codziennego menu:
produkty wysokoprzetworzone,
tłuszcze zwierzęce,
sól,
kawę i alkohol.
Ruch – klucz do wyrównania proporcji
Dieta to nie wszystko – aktywność fizyczna odgrywa ogromną rolę w modelowaniu sylwetki typu gruszka. Aby szybciej zauważyć efekty, warto skupić się na ćwiczeniach angażujących problematyczne partie ciała, czyli biodra i uda, ale także wzmacniających ramiona.
Najlepszym wyborem będą intensywny marsz, jogging lub jazda na rowerze. Na początek wystarczy 20 minut dziennie, by pobudzić spalanie tkanki tłuszczowej. Równocześnie warto wzmacniać górne partie ciała, pracując nad bicepsami i tricepsami oraz regularnie wykonując pompki.
Regularne ćwiczenia i zdrowa dieta pomagają zniwelować dysproporcje i podkreślić atuty figury typu gruszka.
Dzięki takiemu połączeniu ruchu i dobrze dobranego jadłospisu łatwiej osiągniesz wymarzone proporcje i zadbasz zarówno o urodę, jak i o zdrowie.
Komentarze
Dodaj komentarz
Aby dodać komentarz, musisz być zalogowany. Zaloguj się
Brak komentarzy. Bądź pierwszy!