Dieta dla sylwetki typu jabłko

Figura typu jabłko – co ją wyróżnia?

Sylwetka typu jabłko to jedna z najczęściej spotykanych figur, która może sprawiać pewne trudności w utrzymaniu zdrowia i zadowolenia z wyglądu. Charakteryzuje się większym obwodem w górnych partiach ciała: szerokimi ramionami, rozbudowaną klatką piersiową oraz brzuszkiem.

Cechy charakterystyczne figury typu jabłko to:

• rozbudowana klatka piersiowa;

• mocne ramiona;

• wydatny brzuch;

• słabo lub wcale nie zarysowana talia.

Najwięcej tkanki tłuszczowej gromadzi się właśnie w okolicy brzucha, ramion i biustu. Z kolei nogi pozostają zazwyczaj szczupłe, a biodra są wąskie w stosunku do barków. To właśnie proporcje sprawiają, że figura przypomina kształtem jabłko.

Jeśli zastanawiasz się, czy masz sylwetkę jabłka, podziel obwód talii przez obwód bioder (w centymetrach). Wynik powyżej 0,84 oznacza właśnie ten typ figury. Pamiętaj, że otyłość brzuszna zwiększa ryzyko chorób takich jak cukrzyca typu II, nadciśnienie czy choroby serca, dlatego warto zadbać o właściwy styl życia.

Zasady diety dla jabłka

Regularność to podstawa – staraj się jeść co 3-4 godziny, by utrzymać wysoki metabolizm i nie dopuszczać do spowolnienia przemiany materii. Dzięki temu Twój organizm lepiej wykorzysta składniki odżywcze i szybciej spali zbędne kalorie.

Unikaj natomiast węglowodanów prostych o wysokim indeksie glikemicznym (np. białe pieczywo), tłuszczów zwierzęcych, potraw smażonych, słodyczy oraz alkoholu. Te produkty mogą nasilać odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha i utrudniać jego redukcję.

Aktywność fizyczna – ruch dla sylwetki jabłka

Odpowiednio dobrane ćwiczenia pomagają nie tylko wysmuklić sylwetkę, lecz także poprawić samopoczucie i zdrowie. Dla osób z figurą typu jabłko szczególnie polecane są ćwiczenia aerobowe, które wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej zwłaszcza z górnych partii ciała.

Najlepsze efekty przynoszą regularne treningi, przynajmniej trzy razy w tygodniu po 30 minut.

Idealne będą jazda na rowerze, pływanie, aerobik czy tenis. Nie zapominaj także o ćwiczeniach wzmacniających nogi – to one są Twoim atutem i warto je podkreślić!