Kwasy omega-3 to prawdziwi sprzymierzeńcy naszego zdrowia i urody. Ich regularne spożywanie pomaga nie tylko zadbać o serce, odporność i sprawność umysłu, ale też poprawia kondycję skóry, włosów i paznokci. Dowiedz się, dlaczego tak ważne jest, by uwzględniać je w codziennej diecie i jak łatwo możesz wzbogacić swój jadłospis o te cenne tłuszcze.
28 listopada 2011
Kwasy omega-3 - klucz do zdrowia i urody
Niezbędne kwasy omega-3
Kwasy omega-3 należą do grupy Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych (NNKT), których organizm nie potrafi sam syntetyzować. Musimy je dostarczać z pożywieniem. Są one absolutnie kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i odgrywają znaczącą rolę w profilaktyce wielu chorób.
Do rodziny omega-3 zaliczamy m.in. kwasy: EPA (eikozapentaenowy) oraz DHA (dokozaheksaenowy), zwany "pożywieniem dla mózgu". DHA jest składnikiem komórek nerwowych i siatkówki oka, wpływa na sprawność intelektualną i rozwój układu nerwowego. Szczególnie istotny jest dla kobiet w ciąży, gdyż wspiera prawidłowy rozwój dziecka.
Jak kwasy omega-3 wpływają na zdrowie?
Przyczyniają się do obniżenia trójglicerydów we krwi
Obniżają poziom „złego” cholesterolu
Poprawiają kondycję serca
Zapobiegają powstawaniu zakrzepów
Obniżają zbyt wysokie ciśnienie krwi
Wzmacniają układ odpornościowy
Polepszają krążenie krwi
Chronią przed zwapnieniami naczyń krwionośnych
Usprawniają pracę mózgu
Likwidują stany zapalne i towarzyszące im bóle
Zmniejszają objawy stresu
Poprawiają samopoczucie
Obniżają poziom glukozy we krwi
Zapobiegają chorobom cywilizacyjnym
Wspierają rozwój układu nerwowego
Tłuszcze omega-3 są szczególnie ważne dla dzieci w okresie rozwoju. Odpowiednia ilość tych kwasów wspomaga zdolność uczenia się, koncentrację i zapamiętywanie.
Kwasy omega-3 dla urody
Zapobiegają utracie wody z głębszych warstw skóry
Wspierają ochronne działanie płaszcza hydrolipidowego skóry
Dzięki nim skóra jest lepiej nawilżona i elastyczna
Wzmacniają włosy i paznokcie
Niedobór kwasów omega-3 może prowadzić do problemów skórnych, takich jak łuszczenie, zgrubienie naskórka, skłonność do alergii czy stany zapalne skóry.
Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3 wynosi 1–1,5 grama. Zaleca się spożywanie ryb morskich przynajmniej dwa razy w tygodniu (minimum 300 gramów). Jeśli nie przepadasz za rybami, warto rozważyć suplementację odpowiednimi preparatami.
Ważna jest także właściwa proporcja między kwasami omega-6 a omega-3. Optymalnie stosunek ten powinien wynosić 5:1 (pięć razy więcej kwasów omega-6 niż omega-3). Niestety, w naszej diecie zwykle dominuje omega-6, które znajdziemy w olejach roślinnych. Zbyt mała ilość kwasów omega-3 może przyspieszać procesy starzenia się organizmu.
Warto codziennie dbać o odpowiednią dawkę kwasów omega-3 – zwłaszcza teraz, gdy tak łatwo o przeziębienie lub grypę.
Komentarze
Dodaj komentarz
Aby dodać komentarz, musisz być zalogowany. Zaloguj się
Brak komentarzy. Bądź pierwszy!