yva8

jak Wam brakuje chleba, zróbcie sobie protochlebek wg przepisu Dukana, ja zrobiłam wczoraj i był super. trzeba dokładnie wymieszać 2 jajka z 2 łyzkami twarożku homo. 4 łyżki otrębów owsianych i 2 łyżki pszennych trzeba zmiksować, żeby wyszło coś ala mąka, mieszamy z jajkami, dodajemy kilka kropli jakiegokolwiekm aromatu i łyżeczkę drożdży rozpuszczonych w odrobinie wody. Ja dodałam jeszcze łyżke otrąb (oczywiście zmiksowanych), bo mi sie wydawało za rzadkie, i przelałam wwzystko do małej foremki aluminiowej wysmarowanej protoolejem i wysypanej mąką kukurydzianą. Wstawiłam to do lekko nagrzanego piekarnika i piekło się, aż urosło i zbrązowiało. Po ostygnieciu pokroiłam na kromeczki. Wyszło 12 kromek pysznego chlebka. Zeby nie przesadzać z otrebami zjadam 2 kromki dziennie. Spróbujcie

Dziewczyny, nie dajmy sie zwariować, sól owszem, nalezy ograniczyć, ale ja kocham słony smak i sole wszystko, co popadnie. woda moze i sie zatrzymuje, ale tłuszcz spada. Jestem w 20 dniu diety i mam 7 kg mniej, z czego 4,5 to tłuszcz. Gdybym nie soliła to najprawdobodobniej zrezygnowaqłabym juz z diety. Tylko, ze ja uzywam soli z mniejsza zawartościa sodu. Mozna takie kupic w hipermaqrketach

W każdym razie Cie widać, a więc udało się; cieszę się, że udało mi sie pomóc

witam po szkoleniu, nie poległam, wytrzymałam i to nawet bez specjalnych cierpień. Nawet w barze byłam, i przesiedziałam cały wieczór o wodzie z cytryną. Za to w pokoju w nagrodę zjadłam serk 0% z kakao, słodzikiem i cynamonem. Mniam. Jutro sie zważę i zaraportuję, jaki wynik. Dziewczyny, nie załamujcie się, naprawdę nie mozecie wytrzymać? Zdarza sie, że waga się zatrzymuje, a nawet rośnie; spróbujcie jeść troche więcej, a przede wszystkim częściej, żeby dać kopa metabolizmowi

Mnie wprawdzie nie mdliło, ale 3-4 dnia miałam ucisk w brzuchu; mineło po tygodniu i teraz jest wszystko ok

świnia jestem, ze Cie nie przywitałam, jak inne dziewczyny, ale wyjeżdżam na 2-dniowe szkolenie i cały czas myślę, co zrobić, żeby nie żreć żarcia, które mi podstawią pod nos. I w końcu wymyśliłam, zadzwoniłam do ośrodka i zamówiłam sobie na obiady pierś w warzywach (akurat mam warzywną fazę), a na śniadanie jajkA na twardo. Troche prowiantu wezme ze soba i jakos sobie poradzę. Usprawiedliwiłam sie, to teraz: WITAJ PONOWNIE

jestem stałą użytkowniczką tego forum, o którym pisze Czarna i od razu Wam mówię, ze brakuje tłumaczenia 2 pytań. Gdzieś na początku są dwie opcje do wyboru,nie pamiętam które to pytanie, "qui" i "non", a jest to odpowiedź na pytanie, czy bardzo zależy Wam na czasie (tzn, czy szybko chcecie zacząć dietę), i pytanie miedzy 7 a 8 - jaką wagę możecie dłużej utrzymać bez specjalnych starań. Zresztą, gdybyście miały problemy, piszcie, na pewno odpowiem

nie, po prostu normalna dieta, jak dotychczas, jesli to będzie jednorazowy szał ciał, to nawet nie powinnaś przytyć

ja też sie dołączam, grunt to decyzja!

To super, ze tak jesz, możesz oczywiście jeść tak dalej. To co Dukan pisze jest chwytem psychologicznym dla ludzi z dużym apetytem. Wiedząc, ze możesz zjeść wtedy, kiedy dopada Cie głód nie sięgasz po rzeczy niedozwolone; poza tym w 4-5 dniu głód znika. Ja jem wtedy kiedy jestem głodna, czyli co 2-3 godziny. Wychodzi mi zalecane przez inne diety 5 posiłków dziennie. Jak długo siedzę i łapie mnie głod po 10.00 jem jogurt, serek 0% lub plasterek szynki odchudzonej

Pozwól, ze ja Ci odpowiem, otóż Dukan pisze, ze jak najbardziej jest możliwe rzucenie naraz 2 uzależnień, palenia i żarcia, ale raczej powinno to sie odbywac pod opieka lekarza i psychologa, bo to trudne przedsięwzięcie. Czasem nawet potrzebne są leki antydepresyjne, co do samej diety, to zaleca: fazę uderzeniową 7 dni, a potem 5/5 równomiernej. Ja tez palę i zamierzam rzucić, ale dopiero za parę miesięcy, jak troche schudnę. Na razie przez 2 tygodnie - mniej 5 kg i 4 kg tłuszczu oraz 5 cm w pasie pozdrawiam Acha ta książka ma wiele tłumaczen, mozliwe, ze u Ciebie tez jest juz przetłumaczona, poza tym to tylko 19 zł, jak chcesz moge kupic i Ci wysłać

Samanto, wróciła Ci woda, której łatwo się pozbędziesz, zmierz się, to naprawdę działa

Anachoda, to nie do końca tak jest, Taku duzy spadek wagi jest tylko na poczatku, potem chudnie sie "normalnie" ok 1 kg na tydzień. Jeżeli chodzi o "jojo" to ta dieta zakłada bardzo długa fazę utrwalającą 10 dni na 1 kg utracony, a nastepnie, do końca zycia wprowadza 1 dzień czystych protein w tygodniu. Jeżeli ktoś zatosuje się do wszystkich zasad, nie ma mowy, żeby dopadło go "jojo". ps. musisz przeczytac książkę.

Witaj, cieszymy się, że do nas dołączyłaś, na pewno Ci sie uda, jak nam. JUa zaczęłam 19.01 z wagą 110, po 2 tygodniach ważę 103 i zbliżam sie do upragnionej dwucyfrówki. Nie będę Ci podawać jadłospisów z książki, napiszę Ci, co ja jadłam w fazie uderzeniowej. Ważne jest, żeby w tej fazie nie dopuszczać do głodu, a więc, jeśli tylko go poczujesz, zjedz coś. Ja np jadłam co dwie godziny: jajecznica z 2 jaj na patelni teflonowej musnietej kropla oliwy lub serek Figura light lub serek wiejski light 2-3 plasterki chudej szynki z indyka (jesli inna to gotowana, najlepiej jakbys znalażła w opakowaniu odtłuszczone) Piers z kurczaka ugotowana, upieczona, lub obtoczona w jajaku i usmazona na patelni teflonowej (piers mozna równiez zmielić, dodać jajko, ugotować pulpety lub usmażyc (bez tłuszczu) hamburgery 1/2 szklanki maślanki, kefiru, jogurtu (co kto lubi) niskotłuszczowego Makrela wędzona lub filet z ryby w jajku usmazony na teflonie lub upieczony w folii Tylko pamiętaj, pij minimum 2 litry płynów dziennie, jak lubisz (ja uwielbiem) możesz tez pic cole light. A jakby Cie naszła niepohamowana ochota na słodycze to rozmieszaj chudy serek ze słodzikiem (poszukaj takiego z aspartamem) i kakao lub kawą rozpuszczalna iz odrobiną cynamonu. Pycha. pozdrawiam i zycze powodzenia

Samanta, na mój gust, to że przestała spadać waga nie jest winą mięsa, ale tego, ze waga w tej fazie spada gdzies tak do 5 dnia; potem się zatrzymuje. Dlatego nie ma sensu ciągnąć tej fazy dłużej niz 5 dni. Ja zrezygnowałam i przeszłam na warzywa w 9 dniu, bo waga zaczęła wzrastać, chociaż w pasie nie przybywało, a raczej odwrotnie). W pierwszych 5 dniach schudłam 4 kg). A więc, skoro tęsknisz za warzywami, kończ uderzeniówkę i zacznij warzywka. Tylko ostrzegam: troche wraca głód.

też trzymamy kciuki, na pewno Ci sie uda, ale radzę: kup książkę, ja zaczynałam be niej i popełniłam kilka błędów

dzięki8, będę jadła więcej serka

jak na mój gust to powinnaś jeść więcej czystego białka, czyli mięsa, książki jeszcze nie mam, ale czytałam na stronie po angielsku, ze w zasadzie faza uderzeniowa powinna opierać się w większości na miesie, a nabiał (jako ze zawiera węglowodany, powinien być dodatkiem). Dorotko, mam rację? Poza tym Samanta, masz wspaniałe efekty, waga jest najmniej wazna, ważne sa obwody, bo masz pewność, ze spada Ci tłuszcz, nie woda

na pewno w Merlinie, myślę, że dopiero wtedy wychodzi drukiem (nie wiem, czy tak sie mówi, cos mi tu nie pasuje, ale da sie zrozumieć)

ja już zamówiłam, ale będzie dopiero w marcu

Magdalenko 23, czy boli Cie żołądek, czy dolna część brzucha?. Mnie pobolewa dół brzuch, trochę jak przy biegunkach, ale kładę to na karb nieoczyszczonych jelit, niby chodze do łazienki i z wielkim trudem cos tam się dzieje, ale to za mało, dzisiaj wypiłam łyzeczke parafiny i zobaczymy. Na razie sie nie przejmuję

Śliweczka, moje gratulacje, a dla nowych dziewczyn, które chcą dołączyć, a nie maja jeszcze książki skrót: DIETA PROTEINOWA -Protal ( proteiny +naprzemienne, franc. proteines + alternatives) nie jest zwykłą dietą , lecz kompletnym planem utraty masy ciała , nierozerwalną całością , którą w całości przyjmujemy lub odrzucamy . Składa się z czterech następującyh po sobie etapów: Protal 1 Faza ataku prowadzona za pomoca diety czysto proteinowej pozwala na efektowny start przynoszący niemal tak błyskawiczne rezultaty jak głodówka lub dieta oparta na proteinach w proszku, ale bez ich wad i niebezpieczeństw. Protal 2 Faza równomiernego rytmu utraty wagi opiera się na naprzemiennej diecie proteinowej, która pozwala szybko dojśc do upragnionej wagi. Protal 3 faza utrwalenia uzyskanej wagi i niedopuszczenia do pojawienia się efektu jojo , szyli szybkiego ponownego przybrania na wadze, to okres w którym należy być szczególnie ostrożnym. Trwa dziesieć dni na każdy utracony kilogram. Protal 4 Faza definitywnej stabilizacji opiera się na prostej zasadzie , niezbędnej, by zachować uzyskaną wagę: jeden dzień ścisłej diety proteinowek w każdy czwartek do końca zycia. Zalecenie ostre i niepodlegające żadnym negocjacjom, ale wystarczająco skuteczne i precyzyjne, aby można je było zaakceptować na tak długi czas. MEMENTO KURACJI UDERZENIOWEJ W tym okresie trwającm id jednego do dziesięciu dni możecie żywić się ośmioma kategoriami produktów wymienionych poniżej. Z tych osmiu kategorii możecie dowolnie wybierać to, na co macie ochotę, beż żadnych ograniczeń i o każdej porze dnia. Wolno wam również te produkty dowolnie ze sobą łączyć. Zasada jest zatem prosta i nie podłega dyskusji: wszystko , co jest wymienione na zamieszczonej poniżej liście jest całkowicie dozwolone, a to, czego na niej nie ma , jest zakazne, zapomnijcie o tym na razie , wiedzac, że w niedalekiej przyszłości pokarmy te wróca do waszego jadłospisu. -chude mieso: cielęcina, konina, wołowina z wyjątkiem antrykotu i rozbratla z koscia, wszystko na gillu lub pieczone w piekarniku bez dodatku tłuszczu -podroby: watroba, cynadry, ozór cielęcy lub wołowy (czubek) -wszystkie ryby, tłuste, chude, o białej lub niebieskiej skórze, surowe, pieczone, wędzone lub gotowane -owoce morza (skorupiaki i mięczaki) -drób oprócz kaczki i bez skóry -chuda szynka, chude wędliny indyka, kurczaka lub wieprzowe -jaja -chude produkty nabiałowe -póltora litra wody z małą zawartością soli mineralnych -środki wspomagające : kawa, herbata, herbatki ziołowe, ocet, zioła, przyprawy, korniszony,cytryna (nie jako napój), sól i musztarda (umiarkowanie) Poza środkami wspomagającymi i ośmioma poprzednio opisanymi kategoriami, nie wolno wam jeść NIC INNEGO. Produkty, które nie są wymienione na tej liscie, są zabronione w fazie kuracji uderzeniowej. Skoncentrujcie się na tym, co jest dozwolone i zapomnijcie o reszcie. Urozmaicajcie wasz jadłospis, jedząc te produkty po kolei lub dowolnie je mieszając, i zawsze pamiętajcie, że możecie bez obaw korzystać ze wszystkich figurujących na liście składników . MEMENTO KURACJI O RÓWNOMIERNYM RYTMIE ODCHUDZANIA Zachować wszystkie dozwolone w kuracji uderzeniowej produkty i dodać, bez zadnych ograniczeń co do ilości, godziny spożywania czy sposobów łączenie następujące surowe lub gotowane warzywa: pomidory, ogórki, rzodkiewki, szpinak, szparagi, pory, zieloną fasolkę, kapustę, grzyby, seler,fenkuły,wszelkie zielone sałaty łącznie z cykorią, boćwinę, bakłażany, cukinię, paprykę, a nawet marchew i buraki pod warunkiem , że nie będą podawane do każdego posiłku. Podczas trwania tej fazy stosować naprzemiennie okres protein z warzywami i okres protein bez warzyw, aż do osiągnięcia ustalonej wagi. MEMENTO KURACJI POZWALAJĄCEJ NA UTRWALENIE WAGI Czas trwania kuracji przejściowej oblicza się zależnie od wielkości utraconej wagi : dziesięć dni nowej diety na każdy utracony kilogram. Jeśli straciliście 20 kg, trzeba ją stosować przez okres wynoszący 20 razy dzisięc dni, co stanowi dwieście dni, czyli sześć miesięcy i dwadzieścia dni, a 10 kg oznacza sto dni. W ten sposób każdy łatwo obliczy czas dzielący go od ostatecznej stabilizacji. Podczas fazy utrwalania wagi należy jak najściślej stosować się do diety pozwalającej na spożywanie następujących pokarmów: -pokarmy proteinowe fazy uderzeniowej -warzywa kuracji równomiernej -jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni -2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie -40 gramów sera -2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo -udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej Jako ukoronowanie kuracji mamy jeszcze: -dwa odświętne posiłki w tygodniu Oraz obowiązkowo i bezwarunkowo -jeden dzień ścislej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa) w tygodniu –niewymienny i bezdyskusyjny MEMENTO KURACJI OSTATECZNEJ STABILIZACJI Przejść do normalnego sposobu odżywiania się podczas sześciu dni w tygodniu, zachowując dobre nawyki nabyte podczas kuracji, i stosować co czwartek lub, jeśli to niemożliwe, w środę lub piątek jeden dzień czystych protein (kuracja uderzeniowa) w sposób regularny, ścisły i przez całe życie. Spożywać codziennie 3 łyżki stołowe otrąb owsianych. Zaniedbanie tych dwóch zasad, stanowiących jeden z filarów planu Protal, to gwarancja odzyskania całej utraconej wagi w niedalekiej przyszłości.

No nareszcie pojawiła sie Dorota, a już myślałam, ze nas opuściła. Czekam z niecierpliwością na przyszły poniedziałek i wiadomość o Twoim sukcesie wagowym. Pozdrawiam tez wszystkie nowe Proteinki. Ja miałam dzisiaj wspaniały dzień, rano byłam w kibelku (wizyta owocna), potem udało mi się zawiązać buta bez stawiania nogi na kanapie, energia mnie rozpierała, gadałam bez przerwy (nawet sama do siebie), nie byłam głodna. Pojutrze włączam warzywa i zaczynam sie ruszać. A dzisiaj zjadłam: 50 g łososia wedzonego serek light plasterek pasztetu mojej roboty (taki suchy, ze nie dało rady więcej, a więc odchudzajacy) troche gotowanej wołowinki z sosikiem chrzanowym na jogurcie a na deser jogurt light ze słodzikiem, cynamonem i kakao pozdrawiam Was

Witaj Heloiza na białej drodze, na pewno Ci się uda, życzę powodzenia i wytrwałości

ja zaczęłam dietę bez książki, będę miała dopiero w przyszłym tygodniu, i nie wiedziałam, ze nie można używać soli. Używam i to sporo, a mimo to po tygodniu straciłam 2 kg tłuszczu i 3 cm w talii. Nie wyobrażam sobie żarcia bez soli, np. jajek. Uważam, że jej nie używanie jest czynnikiem wspomagającym proces odchudzania, ale nie decydującym. Oczywiście, jak ktoś może życ bez soli to super. Ja bez soli szybko bym zrezygnowała z diety, bo muszę jeść coś co mi choć troche smakuje.