Nordic walking jest sportem, który jak żaden inny łączy młodych i starszych, kobiety i mężczyzn, szczupłych i otyłych. Jest formą rekreacji, która pozwala na poprawę funkcjonowania niemal całego organizmu i jednocześnie na spotkania towarzyskie w miłym gronie. Dlatego przez złośliwych nazywany jest „plotki walking” :)
Co to jest nordic walking?
Nordic walking przywędrował do naszego kraju z Finlandii i niemal od razu zyskał ogromną popularność. Nordic walking to po prostu marsz, tyle że z wykorzystaniem specjalnych kijków. Dzięki nim marsz staje się bardziej efektywny. W przeciwieństwie do zwykłego marszu, podczas marszu z kijkami oprócz mięśni nóg, wzmacniają się także mięśnie ramion i barków.
Trenować można na dwa sposoby – łagodnie dla relaksu lub intensywnie i dynamicznie. Nordic walking jest metodą na usprawnienie całego ciała. Trudno uwierzyć, ale podczas takiej formy ruchu pracuje 90% mięśni całego ciała.
Co jest potrzebne, aby rozpocząć przygodę z nordic walking?
Nordic walking jest sportem ogólnodostępnym. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani wielkich nakładów finansowych.
Aby rozpocząć przygodę z nordic walking niezbędne będą:
wygodne buty aby uniknąć bólu i przemęczenia stóp lepiej wybrać obuwie stabilne, z elastyczną podeszwą, lekkie;
strój – nie powinien krępować ruchów i być dostosowany do warunków pogodowych, najlepiej jest ubrać się „na cebulkę”;
i oczywiście najważniejsze kijki, które posłużą do odpychania się podczas treningu. Kijki do nordic walkingu charakteryzują się specjalnie wyprofilowaną rękojeścią i paskami na nadgarstki. Bardzo ważna jest dobrze dobrana długość kijków – ręka zaciśnięta na rękojeści zgięta w łokciu powinna tworzyć z podłożem kąt prosty. Kijki powinny być lekkie. Wachlarz cenowy jest szeroki. Ceny rozpoczynają się już od 30 złotych.
Pierwsze kroki w nordic walking warto stawiać pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu. To z kolei będzie gwarancją osiągania pożądanych efektów podczas treningu.
Korzyści uprawiania nordic walking:
korzystnie wpływa na układ oddechowy;
poprawia pracę układu krążenia;
koryguje postawę;
wzmacnia kręgosłup i mięśnie grzbietu;
uaktywnia dolne i górne partie ciała;
wspomaga odchudzanie (podczas godzinnego treningu można spalić 400kcal);
odciąża stawy;
obniża ciśnienie tętnicze krwi;
poprawia pracę systemu immunologicznego;
zwiększa pochłanianie tlenu;
poprawia sprawność mózgu;
obniża cholesterol;
zmniejsza ryzyko osteoporozy;
daje poczucie stabilności i równowagi podczas chodu;
poprawia ogólną kondycję organizmu;
działa odprężająco i relaksująco.
Dla kogo?
Taka forma rekreacji zalecana jest osobom z nadwagą (kijki odciążają kolana), z problemami ortopedycznymi (wadami postawy, wadami kręgosłupa, itd.), osobom starszym. Nordic walking może być stosowany w profilaktyce osteoporozy, chorób układu krążenia, w stanach osłabionej odporności. Tak naprawdę nordic walking wskazany jest dla każdego.
Nordic walking to nie tylko rekreacja, to także forma rehabilitacji.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Twój komentarz może być pierwszy.
2003 - 2012
