Dieta kontra zmęczenie
Niebagatelny wpływ na nasze zdrowie, kondycję i samopoczucie ma sposób odżywiania. Warto zatem bliżej przyjrzeć się temu, co jemy i naszym nawykom żywieniowym. Aby zapewnić organizmowi regularne dostawy energii, należy jadać pięć posiłków dziennie o stałych porach. Powinny one obfitować w witaminy i minerały - przede wszystkim żelazo, cynk i magnez.
Żelazo jest pierwiastkiem odpowiedzialnym za procesy krwiotwórcze, niezbędnym do produkcji hemoglobiny, która transportuje tlen. Żelazo ma także wpływ na układ odpornościowy. Jego niedobór objawia się zmęczeniem, sennością i osłabieniem. Głównym źródłem żelaza w diecie jest czerwone mięso, podroby, żółtko jaj, ziarna zbóż i zielone warzywa. Żelazo dobrze się wchłania z witaminą C.
Niedobory cynku i magnezu również mogą być przyczyną zmęczenia, apatii i większej podatności na stres. Najlepszym źródłem cynku są ostrygi, wątroba, fasola, ziarna zbóż, pestki dyni, drożdże, żółtka jaj. Magnezu natomiast dostarczają orzechy, nasiona roślin strączkowych, kasza gryczana, pieczywo pełnoziarniste.
W zimowej diecie nie może także zabraknąć witaminy A i C. Niedobór tych witamin powoduje zmęczenie. Dodatkowo zbyt mała ilość witaminy A może powodować nadmierną drażliwość, a nawet depresję, a witaminy C bóle mięśniowe. Dlatego jak najczęściej należy sięgać po owoce i warzywa (maliny, cytrusy, morele, paprykę, kiszoną kapustę, brokuły, marchew, dynię).
Warto pamiętać, że witaminy i sole mineralne są znacznie lepiej przyswajane przez organizm, jeśli dostarczane są w postaci naturalnej.
Na zimową chandrę...
Kiedy dopada nas chandra, spadek formy, apatia warto zadbać o odpowiednie produkty w naszej diecie.
W menu nie może zabraknąć:
Zioła, ziółka...
Pomocne w zwalczaniu ospałości i złego samopoczucia są także zioła zarówno w formie naparów, jak i kąpieli.
Warto sięgnąć po:
Szybki zastrzyk energii
Oto kilka porad, jak w krótkim czasie pokonać senność i odzyskać energię:
Gdy zmęczenie, drażliwość lub kłopoty ze snem utrzymują się przez dłuższy czas warto skonsultować się z lekarzem i wykonać niezbędne badania.
