Magnez na skołatane nerwy

Pierwiastek życia

Magnez jest jednym z najcenniejszych pierwiastków, niezbędnych do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania całego organizmu. Często jest określany mianem pierwiastka życia. Zalecana dzienna dawka magnezu jest różna ze względu na wiek, płeć i tryb życia. Przyjmuje się, że dla kobiet wynosi ona 320, a dla mężczyzn 420 miligramów. W stanach chorobowych czy dużym stresie zalecane są większe dawki.

Przyswajanie magnezu z pokarmów jest największe, gdy dostarczamy go w małych dawkach, w kilku posiłkach. Odpowiednie proporcje między dostarczanym magnezem a wapniem również zwiększają jego przyswajalność. Najlepiej, gdy ilość wapnia jest 2 razy większa od ilości magnezu. Jego wchłanianie zwiększa także witamina B6. Wrogiem magnezu jest natomiast cukier, który utrudnia jego przyswajanie.

Rola magnezu w organizmie:

chroni serce;

zapobiega odkładaniu się cholesterolu na ściankach tętnic;

obniża ciśnienie krwi;

wzmacnia układ odpornościowy;

stabilizuje funkcje układu nerwowego;

koi nerwy;

poprawia koncentrację, pamięć i myślenie;

wzmacnia mięśnie;

wraz z witaminą D i wapniem buduje kości i mięśnie;

bierze udział w wytwarzaniu insuliny;

zapobiega niektórym objawom zespołu napięcia przedmiesiączkowego (bólom i zawrotom głowy, wahaniom nastroju);

chroni organizm przed pierwiastkami toksycznymi (ołowiem, kadmem, rtęcią).

Niedobór magnezu

O niedoborach magnezu mogą świadczyć następujące objawy:

kołatanie serca;

problemy z koncentracją;

zmęczenie, osłabienie, apatia;

niepokój, rozdrażnienie, płaczliwość;

bóle i zawroty głowy;

bezsenność;

drganie powiek;

skurcze mięśni w czasie snu;

łamliwość paznokci;

wypadanie włosów.

Komu szczególnie grozi niedobór?

Najczęstszą przyczyną niedoboru magnezu jest dieta, w której przeważają produkty mocno przetworzone - biała mąka, ryż, makaron, cukier, konserwanty. Dodatkowo kawa, mocna herbata i alkohol wypłukują ten cenny pierwiastek.

Większe zapotrzebowanie na magnez mają:

osoby intensywnie pracujące umysłowo;

osoby narażone na ciągły stres;

kobiety w ciąży, w okresie menopauzy oraz stosujące doustną antykoncepcję;

osoby stosujące restrykcyjne diety odchudzające;

osoby mieszkające w dużych aglomeracjach.

Czy może nam grozić przedawkowanie?

Jeśli dostarczamy magnez wyłącznie w jedzeniu, jego przedawkowanie jest niemożliwe. Może się pojawić wyłącznie przy suplementacji. Przesadne zażywanie tego pierwiastka może grozić m.in. niewydolnością nerek, biegunką, mrowieniem w nogach i rękach.