Dieta na piękną opaleniznę

Składniki obowiązkowe na talerzu

Przed spotkaniem ze słońcem warto odpowiednio przygotować swój organizm. Dieta bogata w konkretne składniki może pomóc ochronić skórę przed szkodliwym działaniem promieniowania UV i sprawić, że opalenizna utrzyma się dłużej.

Jakie produkty warto włączyć do letniego menu? Dzięki nim skóra będzie bardziej elastyczna, nawilżona i opalona, a jednocześnie lepiej zabezpieczona przed negatywnymi skutkami nadmiernego słońca.

Beta-karoten – naturalny sprzymierzeniec skóry

Beta-karoten to silny przeciwutleniacz, który pomaga redukować wolne rodniki powstające podczas opalania. Stopniowo odkłada się w naskórku, dzięki czemu skóra zyskuje delikatny, złocisty odcień.

• przyspiesza opalanie i nadaje skórze złocisty odcień;

• zapobiega powstawaniu przebarwień i plam pigmentacyjnych;

• chroni skórę przed negatywnym działaniem promieni UV;

• utrwala opaleniznę;

• regeneruje skórę;

• neutralizuje działanie wolnych rodników;

Naturalnym źródłem beta-karotenu są żółte, pomarańczowe i czerwone owoce oraz warzywa, a także zielone warzywa liściaste: marchew, pomidory, papryka, dynia, morele, brzoskwinie, melon, szpinak, brokuły, szparagi, sałata i kalafior. Beta-karoten rozpuszcza się w tłuszczach, dlatego do warzyw warto dodać odrobinę oliwy lub masła.

Uwaga! Nadmiar beta-karotenu może sprawić, że dłonie i stopy nabiorą żółtawego koloru.

Likopen — ochrona przed wolnymi rodnikami

Warto sięgnąć także po produkty bogate w likopen – kolejny silny antyoksydant. Likopen chroni skórę przed wolnymi rodnikami, opóźnia procesy starzenia i korzystnie wpływa na kondycję skóry.

W duecie z beta-karotenem zmniejsza ryzyko poparzeń słonecznych i działa jak naturalny, łagodny filtr przeciwsłoneczny. Najwięcej likopenu znajdziemy w przetworach pomidorowych – ketchupach, sosach, koncentratach i sokach, ale także w świeżych pomidorach, owocach dzikiej róży, arbuzach, czerwonych grejpfrutach i papai.

Witamina C – sprężystość i ochrona

Witamina C wspiera regenerację skóry po ekspozycji na słońce, chroni włókna kolagenowe przed uszkodzeniem oraz działa przeciwzmarszczkowo. Pomaga także w walce z wolnymi rodnikami, które powstają podczas opalania i zmniejsza ryzyko powstawania nowotworów skóry.

Najlepsze źródła witaminy C to: natka pietruszki, czarna porzeczka, papryka, pomidory, jabłka, kapusta, maliny, chrzan i cytrusy.

Witamina E – młodość i nawilżenie

Witamina E, nazywana również „witaminą młodości”, neutralizuje wolne rodniki i pomaga utrzymać odpowiednie nawilżenie skóry. Opóźnia procesy starzenia, przyspiesza gojenie poparzeń słonecznych i działa przeciwzapalnie.

Gdzie jej szukać? W olejach roślinnych, ziarnach zbóż, migdałach, orzechach włoskich, marchwi, papryce, brukselce, szpinaku, brokułach, awokado, brzoskwiniach i porzeczkach. Witamina E rozpuszcza się w tłuszczach, więc warto dodawać ją do sałatek z odrobiną oleju.

Woda mineralna – nawilżenie od wewnątrz

Podczas opalania łatwo o odwodnienie. Wraz z potem tracimy codziennie nawet 3 litry wody oraz cenne sole mineralne. Woda mineralna nawilża organizm od środka, sprawiając, że skóra staje się jędrniejsza i bardziej promienna.

Aby uniknąć odwodnienia, należy wypijać minimum tyle płynów, ile tracimy, zwłaszcza podczas upałów i długiego przebywania na słońcu.

Niewielka zmiana codziennego menu może znacząco przedłużyć trwałość opalenizny, nadać skórze zdrowy koloryt i ochronić ją przed szkodliwym działaniem słońca. To świetna opcja nie tylko dla miłośników słońca, ale także osób o jasnej karnacji czy z wrażliwą skórą.